浏阳网3月21日讯（浏阳日报记者 张永红）在月初，市人民医院康复科就睡眠状况对我市的100名女性进行了一次问卷调查，结果显示有48位受访女性称自己睡眠不足或睡眠质量不好，而睡不好的主要原因就是工作、生活压力太大。

虽然这个调查不一定能全面反映我市女性整体的睡眠状况，但如何让自己睡一个好觉，是一个绝对不容忽视的问题，今天刚好是第十个“世界睡眠日”，那就从现在开始关心一下自己，睡得好吗？

■健康故事

失眠让她重度抑郁

今年35岁的何琴每晚依靠安定片，睡眠也不会超过4个小时。而伴随失眠而来的，是越来越强烈的焦虑和心理压力。

今年2月底，在老公和儿子动员下，她鼓足勇气到长沙看了心理医生，结果被诊断患有重度抑郁症。比起身体疾病，自己有心理问题的诊断更让何琴难以接受，现在的她一边吃着治疗抑郁症的药，一边担心着自己会神志失常，睡眠愈发不好了。

而在几年前，何琴绝对是一位成功人士。她相貌出众，能力强，再加上生性好强，工作热情如火，从受聘在乡镇的花炮厂做管理员到家庭作坊生产花炮，再到和朋友们合伙经营花炮厂，28岁时她就有了属于自己的花炮公司。

“我不需要老公在事业上怎么帮忙的，家里新买的房子装修也是我一个人搞的，他提着包直接过来住就行了。”何琴是个十分自信的人，一路摸爬滚打积累的经验让她在商场上左右逢源。她自己说，30岁之前，她对自己的工作能力从来没有怀疑过，“从来没有服过输，也没有觉得有自己解决不了的难题。”

但是在2007年，何琴被检查出患有子宫癌，虽然经过手术后休息了一年就已经康复，但重新工作后，她明显感觉到压力和焦虑。因为身体状况和精力都不如以前，“喝不了酒、熬不了夜、谈不了单，别说高强度的工作，就是想事情想久一点都吃不消。”

在工作的压力面前，何琴有些无所适从，从这时候起，她晚上开始失眠。去年6月，连续四个整夜未眠之后，她在医生的指导下开始服用安定片入眠，但即使这样，她每晚的睡眠时间也不会超过4小时。半年之间，原本的一头青丝开始泛白。

睡不着，心理压力增大；心理压力增大，愈发睡不着。何琴就在这样一种恶性循环中，努力再寻找能睡个好觉的办法。（应受访人要求，文中姓名为化名）

■健康诊断

三大原因引发睡眠障碍

那么，引起睡眠障碍的原因到底是什么呢？相关专家经研究后发现，三大原因可导致睡眠障碍。第一种是身体有疼痛性疾病等生理原因；第二是焦虑症、抑郁症、恐惧症以及工作压力大等心理原因；第三种则是睡眠环境不适。

而在当今社会中，心理原因成为众多中青年失眠的主要原因。工作压力大、摩擦和冲突增多，使得人们的心理压力剧增，且无从缓解，再加上生活节奏紊乱，好睡眠从此成为很多人的奢望。

相对男性，女性的抗压能力原本就显弱，容易在工作和家庭的双重压力下形成了一个怪圈，当心理调试跟不上社会节奏时，失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症等常见的临床心理疾病也就会接踵而来。

对此，市人民医院康复科主任李桂珍表示，学会放松生活脚步，学会自我心理调节，是女性朋友拥有健康睡眠的良好开始。

“在工作之余，多安排些休闲生活，女性也可以选择和家人外出郊游，在大自然中放松身心，同时也促进了与家人的沟通。适当的体育锻炼也是放松的一种好办法，人在体育锻炼时脑内会产生一种让人兴奋的化合物，在临床心理学上被称为‘快乐因子’”。她建议女性朋友们要”学会合理宣泄，倾诉、痛哭、写日记、唱歌、弹奏、绘画等都不失为好办法。”

■小贴士

怎样才算睡好

一般情况下，人体对睡眠的要求是：青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

健康测试

您的睡眠状况怎么样？

记者张永红

失眠绝对是个现代病！在古代，人们日出而作，日落而息，没有那么烦心的工作压力，也没有那么多的娱乐活动，很少有人会失眠。也因为这样的生活，几千年来，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但如今的城市生活却彻底改变了这种模式，在灯火通明的城市里，人跟自然的距离远了，很少去关心日落，也不再有闲情去看星星，睡眠也迟迟不来。

对于失眠的人，该如何来改善睡眠呢？李桂珍根据不同状态的人群开出了不同的处方：

失眠等级：轻微

表现：不能正常的休息，但并未造成大的损害。

建议：采取合适的睡姿促眠。养生家曹慈山的《睡诀》中说：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反式。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

等级：比较严重

表现：失眠已影响次日的工作与学习。

建议：可利用鸣天鼓法促眠：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，双手自然安放在身体两侧，便会很快入眠。

等级：严重

表现：失眠已使你白天根本不能应付基本生活。

建议：用睡眠诱导法促眠：聆听某些平淡而有节律的音响，建立诱导睡眠的条件反射。如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声或者音乐催眠音带等。

等级：特别严重

表现：失眠已破坏了您的生物钟，从而带来了一系列的连锁反应，达到了非改不可的地步。

建议：不要使用安眠药助眠，因为安眠药治标不治本，所带来的“药物依赖症”还会加重症状。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时浅睡眠，睡眠主要看质量，不是看时间。另外，睡觉前不妨热水泡脚，或者泡泡澡，让自己变得轻松。

健康提醒

女性在春季不宜扎头发

“春季养生讲究‘夜卧早起，广步于庭，被发缓形’，‘被’通“披”，“被发”就是把头发散开，也就是说女性在春天不宜将头发扎起来。”昨日上午，说起女性春季的养生经，市人民医院康复科主任李桂珍说，女性在春季“披头散发”可能不雅，但却顺应了春天的气机。

李桂珍说，按照《内经》理论，人体的阳气总是不停地向上、向外发散，同时头为诸阳之会，人体十二经中六条阳经均聚集在头面部。因此，头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定的影响。要生发人体的阳气,就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。因此，春季让头发处于披散的状态有助于阳气的升发。

来源：浏阳网|

编辑：戴鹏