专家提醒：办公室应警惕亚健康“来袭”

办公室一族的生活基本就是这样：长期对着电脑工作，坐的时间长、应酬多、运动的时间又少，颈肩腰腿痛、营养过剩、鼠标手等亚健康病症接连显现。

面对这些症状，很多人会忍着，总认为这没什么，反正还年轻，忍一下就过去了，可忍真的有用吗?昨日，30岁的市民刘小宇（化名）就用自己的亲身经历提醒办公族们：一定注意健康，当亚健康来临时，不要硬熬，否则症状就会越来越严重。

浏阳网10月26日讯（浏阳日报记者 张永红）

个例
少锻炼、多应酬办公室一族“很受伤”

30岁的刘小宇是典型的办公室一族：在某单位办公室工作，每天早晨7时45分左右驾车从家里出发，8点准时到办公室签到，然后要不就是开会，要不就是坐在电脑前整理文件或写材料，一坐就是一上午。工作一般都很忙，中午在办公室吃盒饭的时候多，吃完后在办公桌或者沙发上小眯一会，然后又是继续一下午的伏案工作。“印象中，每次接到的都是又重又急的任务，一接任务就要加晚班，从开会研究到定规划、出方案，连续几夜熬到凌晨三四点那是常有的事。”

刘小宇说，初参加工作时，只要一有时间就会约朋友一起锻炼，直到2009年初，他的妻子怀孕了，“家事、工作都增加了，每天就在办公室和家里这两点一线中来回，再也没有时间锻炼了。”

最初出现身体不适是在2009年6月，当时他膝关节疼痛难忍，在市人民医院检查发现是缺乏锻炼、饮食失衡引起的关节疼痛。

“当时吃了一些药止住了痛后就又恢复了常伏案、少锻炼、多应酬的生活。没多久，膝关节就又痛了，我还是吃药止痛，生活照常，总觉得自己年轻，能熬得过。”刘小宇说，直到今年10月初，疼痛第三次发作，而且伴有膝关节水肿，颈椎、肩部和腰也开始酸痛，他才听从朋友建议接受物理治疗。

“小燕飞”运动操1、在沙发上俯卧，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

预防
善加利用，办公室里也能健身

调查显示，原来多发于老年人的颈椎病，逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的办公室一族要占颈椎病发病人数的50%以上，尤其是30~40岁的办公人员。

“比如说，只要善加利用，办公室里也能健身，也能防关节病。”市人民医院康复治疗中心主任李桂珍推荐了一套叫“小燕飞”的运动操，她说，其实，只要自己平时多加注意，就完全可以避免走向这样的亚健康状态。

同时李桂珍医生还推荐另外三套简单易行的办公室锻炼法：

颈部体操：双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸，同时，双手给予一定的阻力对抗头的运动，增强颈后部肌肉的力量。颈椎的前屈、后伸、左旋转、右旋转、双侧的耸肩、双手的前后摆手（以上动作每次做4-5个节拍）。

五点支撑法：1、仰卧在沙发上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。膝关节疾病可时不时地找机会在办公室内练习倒走。

治疗
两个疗程物理疗法治愈关节疼痛

昨日下午，在市人民医院康复治疗中心见到刘小宇时，他刚完成超短波治疗。经过10余天的治疗，他的膝关节疼痛和水肿都已经消除。

康复中心主任李桂珍开给刘小宇的“处方单”上这样写着：中频电治疗、磁热疗法、超短波治疗和推拿各两个疗程。“现在，他只需要再坚持四至五天的物理治疗，全身的关节疼痛就可痊愈了。”李桂珍说。

不过，以后，刘小宇必须在生活上多加注意，才能预防疾病再次复发了。比如：多吃胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、当归等有强壮筋骨、补肾益髓的药膳，延缓骨刺的生成；常喝牛奶和晒晒太阳等，必要时可服用钙片；注意姿势，低头工作超过1小时就要休息几分钟，间隔一段时间向相反方向转动头颈，不要将头靠在床上或沙发扶手上看书、看电视；睡木板床，睡姿保持头部自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，使全身肌肉，韧带及关节获得最大限度的放松与休息。避免久坐久站久走；避免直立搬重物,捡物时应该屈膝下蹲。

我市第一家“亚健康加油站”——位于浏阳大道市消防大队斜对面的市人民医院康复治疗中心昨日成立。咨询电话：83624151，83624051。QQ：894773337。

来源：浏阳网|

编辑：戴鹏