老伴说：和他结婚至今，他都没有因为生病住过院

每天清晨，在浏阳河大桥、将军路，您准能见到一位精神矍铄、腰腿硬朗的长者在进行步行锻炼，风雨无阻。他就是今年已77岁高龄、人称“刘伯”的退休老干部刘信荣。刘信荣的步行锻炼史已有17年，且为城区不少市民所知。

在刘信荣的笔记本上，记载每日的行走步数，年底，他还会对这些数据进行总结。记者翻阅了一下，2008年，刘伯平均日步行14.2公里，2009年日平均步行15.5公里，2010年日平均步行13.3公里。

浏阳网3月7日讯（记者 张永红）

坚持步行17年每天平均走了14.5公里

日前，记者在方竹路找到刘信荣时，他刚从外面走路回家。一顶休闲帽，披着黑色的运动衣，穿着黑色运动裤和黑色运动鞋，迈着不徐不疾的步子。

“退休之后，就想着要把身体养好，充实自己的生活，同时又不给儿女和社会增加负担。”聊起坚持步行的原因，刘信荣笑道。“走着走着就上瘾了。”

从1995年6月开始，刘信荣每天早上6时30分就会准时出发，经西湖山路、浏阳河大桥进入将军路，走到将军路尽头又原路返回。刘信荣说，这一趟，他就得走2个小时。“孩子们见我坚持锻炼很高兴，从国外给我带回来了一个计步器，后来我用它一测量，这段路程有12000多步。”

吃完早餐，刘信荣又会在人民路、劳动路和浏阳河路转一圈，“总共4000多步”。晚上也走将军路，“以前是天马大桥下才返回，现在年纪大了，我自觉减量，只走到风光桥下，来回6000多步。”

刘信荣说，按照1500步一公里算，他现在的日步行量在14.5公里左右。

“2月：7日、22403步，8日、22376步，9日、23072步……”回到家，刘信荣拿出了一个笔记本。笔记本上画满了表格，表格中密密麻麻地填满了这样的数据。刘信荣说，他每天这么走路已经走了17年，而日日登记也坚持了9年。坚持锻炼老伴称“他没因病住过院”

刘信荣说，还在单位任职时，他就有走路的爱好。每逢下乡，别人开车他走路，联系工作也喜欢步行到人家单位当面谈，每天走上几公里是常事，“这叫工作、锻炼两不误。”

刘信荣将退休后的生活总结为了四句话：读书阅报看电视、散步街头看热闹、麻将扑克和象棋、只是娱乐不玩钱。

“每晚只看中央一台，因为它的电视剧会在晚上9点45分左右结束，这就不会因为自制力不足而熬夜。”其老伴邓秀莲告诉记者，除了走路锻炼外，刘信荣现在的生活也很有规律。

由于多年来坚持锻炼，作息定时，且保持良好心态，77岁高龄的刘信荣仍然腰腿硬朗，“除了在文革期间一次被人打伤住院以外，和他结婚至今，他都没有因为生病住过院。”邓秀莲说。

健康测试
健康走路的自测方法

如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况就和一个青壮年小伙子一样棒了！

如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

您的走路方式达到标准了吗？

在天气好时，每天早晚在将军路散步的人络绎不绝。或许有不少人会问，我也每天都在走路，为什么没有明显感受到这么多功效呢？怎么样走路才健康？

昨日，记者采访了市人民医院康复治疗中心主任李桂珍。请比照下文，看看你的“走路”方式是否达到健康标准：

首先，走路时要做到抬头挺胸，双目平视，躯干和腰部自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。如有腰椎间盘突出者，建议在有安全保障的地方倒退行走，另外，步行锻炼时要穿舒适的软底鞋，不要穿高跟鞋。步行的具体参照指标可用“三、五、七”来概括：

“三”指每次步行3公里，30分钟以上，一次走完最好。最新研究表明：分为2至3次走完，效果基本相同。

“五”指每周运动5次左右，若每周只运动一次就没有什么效果了。如能每天都运动，那就是有规律的健身运动，最为理想。

“七”指中等量运动。中等量运动是指心率加年龄等于170，比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分；某人70岁，运动时心跳100次/分即可。这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%-70%左右。

从增强体质和免疫功能上来说，要让步行真正发挥理想运动的功效，我们还需要做到定时、定量、定强度。不定时的锻炼让身体难以产生记忆，所以从事任何运动，最好选择一个固定的时间，这样人体会记下这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度等都大有帮助。

健康误区

不良走路习惯也会带来恶果

不要以为只要走路就能取得强身健体的效果，不良的走路习惯也容易引发恶果。比如低头含胸，会加速疲劳；步幅过大，会降低脚掌的缓冲力，增大对颅脑和膝关节的冲击。

步幅过小，会导致膝盖或髋部退化，成年人正常步幅应在65-70厘米；脚掌拖地，会造成关节、肌肉、足弓劳损；不摆臂，会影响平衡，加大背部负荷，引起下腰痛；摆臂幅度过大，会影响走路速度，可能造成上肢拉伤；“特殊人群”的走路要求：

体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。时间最好在清晨或吃完饭半小时后（寒冷天气不宜在清晨散步，慢性支气管炎和肺气肿、支气管哮喘患者也不宜在清晨散步。），每日2至3次，每次半小时以上。

冠心病患者步行速度不要过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。

糖尿病患者中正在用胰岛素治疗的，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应，并随身携带一至两粒糖果出行，一旦出现出冷汗，或心慌，全身乏力等身体反应，应立即将糖放入口中含化。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

高血压病患者以中速步行为宜，要前脚掌着地，切忌后脚跟先落地，因为这样会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
 

来源：浏阳网|

编辑：戴鹏