“不太会照顾自己”的欧小姐浏阳论坛发帖求助

专家称：这是秋燥，秋季要特别注意滋阴润肺

浏阳网9月6日讯（见习记者 陈俊杰）欧小姐最近比较烦，嗓子又干又痒，症状不是很严重，觉得还不至于去看医生，但自己又没有很好的缓解方法。于是欧小姐在浏阳论坛健康生活版块里发帖《嗓子要冒烟了，怎么办？》向大家求助。

记者在咨询过市妇幼保健院营养师陈芝吕之后，发现这不仅仅是欧小姐的烦恼，许多市民都咨询过相关的问题。专家说，这些症状是‘秋燥’的表现，平常要注意滋阴润肺。

嗓子怎么突然又干又痒？

欧小姐今年19岁，在一家公司实习，按欧小姐自己的话来说，“属于神经大条型女生，不太会照顾自己。”

所在的公司工作比较繁忙，早上很早就要出门，这些天早晨气温较低，但欧小姐觉得到中午又要热起来，衣服带来带去麻烦，就一直穿着夏装。同时，加班对于欧小姐来说也是家常便饭，一般晚上回到住所已经过了十点了，回家的路上也是凉飕飕的。

“我自己比较爱好文学，睡觉之前要么看看书，要么写写小说，得到12点才上床睡觉。”欧小姐说，这样几天下来，前几天一早起床，她忽然觉得嗓子发干还痒痒的，很不舒服。

“我想是不是加些衣服，早点睡能好起来，但是调节了几天还是不见好转。”欧小姐说，之后慢慢症状还有略微加重，“有一点咳嗽，嘴巴里还长了一些泡，难受呀。”欧小姐说，自我感觉状况还不到看医生的地步，自己在外面实习也没什么工资，不想多花钱，所以想问问有什么好的调理方法。

“秋燥”来了，注意滋阴润肺

“欧小姐是出现了‘秋燥’的现象了。”陈芝吕说，有欧小姐的这种情况的市民不在少数，“秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、皮肤干燥、咽喉肿痛、肺热咳嗽、大便干结等‘秋燥’现象。”

那么出现这种现象应该怎么办？又应如何预防呢？陈芝吕说，最主要是滋阴润肺。

“多喝水是必须的，每天应该在2400ml以上，差不多是八杯水。”陈芝吕说，应当注意的是，饮水以少量多次为佳，不宜暴饮。也可多喝豆浆、粥。

此外，中医四季养生理论讲究秋季润肺，所以秋天应多吃些润肺生津、养阴清燥的食物。“秋燥对呼吸系统影响比较大，这个阶段吃水果首推梨，具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结者食用。”陈芝吕说，其他的一些新鲜瓜果、蔬菜以及芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、莲藕等柔润食品，对于止咳、去燥同样有较好作用。

除注重“滋阴润肺”外，还应“少辛增酸”。“要少吃油炸、烧烤、肥腻食物及刺激性强、辛辣、燥热的食物，如干辣椒、姜、蒜、胡椒等。而应该多食柑橘、山楂、李子、柠檬等新鲜酸味食品。”陈芝吕提醒，榨菜、酸菜、浸萝卜等属于加工类的“酸”味食品，缺乏营养，含有降低免疫力、易致癌的亚硝酸盐，不宜多吃。

秋季如何养生保健？

吃健康饮食不“贴秋膘”

“我家孩子最近吃饭吃了一点就说吃不下了，好像是消化不良了，秋天饮食方面应该注意些什么问题？但是我又怕”贴秋膘“，我该怎么控制自己的体重？”群里一位80后妈妈问。

“人体为了适应由夏到秋、气温下降的变化，生理代谢也发生变化。”陈芝吕说，饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免过多摄入凉、寒的食物，应适当多吃一些温性食物。蔬菜推荐韭菜、刀豆、香菜、南瓜等，肉类则有虾、鳝鱼、鲢鱼、草鱼、鸡肉、羊肉、鹅蛋等。糯米、杏仁、栗子、大枣和胡桃仁也可适量进食。

而根据五行学说，不同颜色食物对应不同的脏腑，秋季应多吃白色食物以润肺，例如银耳、萝卜、白菜、冬瓜、蘑菇等。

预防“贴秋膘”，饮食应清淡，控制油脂、淀粉类摄入。而几乎所有的市售油炸食品和许多加工类零食如薯片、饼类、奶油、蛋黄派、糕点往往都有反式脂肪酸（劣质脂肪），更易造成肥胖，损害心脑血管系统、免疫系统，所以尽量少吃。

适当“秋冻”有利健康穿

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，以防止秋凉感冒。但中医养生提倡“春捂秋冻”，气温下降时不要急于添加过多的衣服，而要让人适应天气渐冷的变化，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以减少冬天的发病率。

室内保持一定湿度住

秋季阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥，人们起居调摄应与气候变化相适应。秋日早晨空气清新，是空气较湿润的好时候，所以宜早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损
害，从而保持充沛的活力。

秋季汗液蒸发快、空气湿度低，易使人皮肤干燥、口干舌燥。所以，房间内要注意保持一定的湿度，可以放一些水让其在室内蒸发，或者栽种植物并常浇水。

防止抑郁，从饮食和社交入手心

“我最近心情起伏比较大，是不是秋天真的容易忧郁啊？我该怎么办呢？”网友“小九”有点郁闷的问。

中医认为，秋五行属金，在志为忧。到了秋天，草木渐枯落叶飘，给人一种凄凉、垂暮的感觉，容易产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，要调摄精神，保持乐观向上的情绪。积极参加一些聚会和有益的集体活动。读书、书画、养花、垂钓、下棋都有益于修身养性，陶冶情操。

同时，现代营养学认为，多吃些高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、奶豆类等，可使人的大脑产生一种特殊兴奋物质5-羟色胺，可抗抑郁。另外，可以多吃些糙米、果仁、香蕉、牛奶、虾皮、芝麻、豆制品等，以补充B族维生素、钙，有利于振奋情绪。

来源：浏阳网|

编辑：戴鹏