浏阳网11月21日讯（记者 陈俊杰）天气一天比一天冷起来，气候变化，饮食起居也应该做相应的调整，做好冬季保健，才能让身体更好应对严寒。具体应该怎么做呢？记者采访了市中医医院健康管理中心主任李志英。

萝卜白菜经济实惠功效好

冬季燥气伤阴，“中医认为，解除燥热多用润法。根据五行五色的原理，不妨多吃一些‘白色食物’。”李志英推荐，做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。

其中，白菜、萝卜这两种大众化蔬菜功效很好，是经济实惠的滋补品。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果高出8～10倍。

而白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可预防因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促使肠蠕动，预防便秘。“白萝卜花生汤，大白菜汤是不错的汤品。”李志英说。

此外，冬季晨起床可喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解冬季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状。

冬季适合中轻强度运动

中医讲究“冬藏”，除了饮食之外，冬季运动也要注意“冬藏”，“不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。”李志英说，经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天过度运动，“流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。”

冬季运动李志英推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，比较健康。

李志英提醒，锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。
 

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编辑：戴鹏