春风送暖，草长莺飞，春季本是人们心目中最美好的季节，然而，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。

    心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。该如何调节自己的情绪，度过这个季节？记者为此专门采访了资深心理咨询师聂续红。

    浏阳网讯（记者 汪衡）

有此两例

一到春天就只想哭

    A女士去年经过心理医生诊断，确诊为抑郁症，经过为期半年的心理辅导和药物治疗后，去年年底A女士的情况大为好转。

    但是立春一过，A女士的家人发现她的情绪就和天气一样变得捉摸不透，一会叹声叹气，一会潸然泪下，昨晚还喜笑颜开，早上起来又愁眉苦脸。尤其是最近持续的阴雨天气，A女士情绪越是低落，前不久，A女士闷闷不乐地吃过早饭，突然又不想去上班。

    “抑郁症是一种在春季极为高发的心理病症。”聂续红解释，这种心理病一般表现为一组以情绪低落，兴趣减退为主要的症候群。有关统计数据表明，抑郁症患者在春天的自杀率明显高于其他季节。

一开学心情就纠结

    B同学是一名高二学生。在他的家长眼里，B同学头脑聪明、成绩优异，是家里的希望和骄傲，在老师和同学的眼中，他性格开朗，乐于助人。但事实上，他内心胆小内向，又有点自卑，十分在意别人对自己的看法。

    开学的时候，老师发现B同学的异常，刚开始时他上课只是东张西望，后来发展成上课时连黑板都不敢看，因为他总是情不自禁地用眼睛余光扫视周围。久而久之，B同学开始厌学了，成绩下降。家长带他到医院一查，才知道B同学患上强迫症。

专家说法
春季是心理疾病高发期

    “春季这段时间，每天预约来做心理辅导的人比其他季节要多很多。”聂续红说，特别是最近这个星期连续的阴雨天气，预约的人就更多了。

    聂续红介绍，每年的3月和4月，是抑郁症等心理疾病的高发期。这是因为春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。而且春季人们的压力也比较大，春节后人们都怀着美好的愿望，但几个月来没有什么转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

    为何心理精神类疾病喜欢在春光明媚的时节发作呢？聂续红介绍，这是与春季里千变万化的气象因素相关，比如，持续阴雨天，有些心理精神类患者的病情有所反复；天气转暖，代谢进入旺盛期，引起人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，从而容易影响人的情绪。

    另外，春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致神经功能紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂等病症，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病。春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。

    聂续红建议，对于心理精神类疾病患者，家人要比平时以更好的照顾和心理安慰，避免刺激性事件的发生。

应对措施
三个方面入手调节心态

    “如果春季出现情绪异常，可以从‘知’、‘情’、‘行’三个方面进行调整。”聂续红，在心理学中，“知”指的是认知、观念；“情”指的是情绪、情感；“行”指的是行为。从这三个方面入手，一般性的心理困扰都能很好地调节过来。如果心理情况比较严重，就要去医院进行专门的心理辅导和药物治疗。

第一招：自我认识

    “有时候，看心理疾病并不难，就两个字——认知。”聂续红介绍，“对于有心理问题的人来说，不能正确的感知自己内心的想法，从而被摧毁；如果能正确认识自己的情况，并有针对性的应对，那么就能走出困惑。”聂续红建议，有着郁抑、焦虑等心理问题的人，首先要自我认识，不要逃避问题，然后想办法克服自己情绪上的困惑。

第二招：转移不良情绪，保持平常心

    每一个人都会碰到压力，从而产生各种情绪，有好的，也有负面的。但如何才能调整好自己的情绪，不让负面情绪毁了自己呢？

    聂续红建议，首先以积极解决问题的态度去面对，当心情好的时候压力自然而然就不是压力了。其次通过自我宣泄手段来缓解压力，例如可以在心情不好的时候听听歌、和朋友聊聊天、出去唱唱歌、或者给自己放个小假等。最后，当这些自我调解方法都不能解决问题的时候，就需要寻求专业医生的帮助了。

第三招：运动、旅游减压

    忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心；不愿与他人交往，离群索居，少言寡语；一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。

    聂续红表示，运动和旅游有较好的消除忧郁的效应，比如旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质­­­内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。

专家提醒
对待心理疾病存在三个误区

    聂续红在接受记者采访时表示，现在大多数人对心理病的看法都存在很多误区。人们往往将心理病和精神病混为一谈，觉得得了心理疾病，就像踩到地雷一样，人完蛋了，这辈子也毁了。

    聂续红介绍，心理疾病和感冒一样，任何人都可能中招，也是可以痊愈的。消除下面三个误解，能帮助人们正确认识它，最终战胜它。

    第一，心理疾病就是“疯掉了”。谁都会有焦虑、郁闷的时候，只是大多数人时间不会很长，自己能够调整过来。事实上，很多心理疾病患者虽然焦虑、郁闷的时间较长，程度较重，依靠自己的力量去调整有些吃力，但并不是真的“疯了”。

    第二，心理疾病是治不好的。其实，通过科学方法，很多心理疾病是可以治好的。比如，焦虑障碍就是一种常见的问题，来门诊就诊的很大部分人都是一边工作一边治疗的。而且经过规律治疗，调整了心理水平后，很多人都感觉工作和生活状态更好了。

    第三，心理疾病是性格问题，不用治。虽然性格不能完全被改变，但是性格中一些不好的方面也是需要治疗的，因为这些不好的方面有可能已经是心理疾病的表现，也可能是心理疾病的催化剂。

    聂续红建议，不妨换一个角度来看待“心理疾病”。只把它看作是一个问题，和我们工作生活中需要解决的众多问题一样，需要积极想办法，也有办法解决。

延伸阅读
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疲劳感

    持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和娱乐即可消除。

焦虑反应

    正常的焦虑反应常有其现实原因，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 ??类似歇斯底里现象 多见于妇女儿童，如女性大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀、儿童有白日梦、谎言表现。

强迫现象

    有些办事认真的人反复思考一些是不是得罪了某个人、反复检查门是否锁好等情况，但持续时间不长，不影响生活工作。

恐怖感

    站在很高但很安全的地方时仍有现恐怖感，有时也想往下跳，这种想法如得到纠正不再继续思考，属正常现象。

疑病现象

    很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告，属正常现象。

偏执和自我牵挂

    如走进办公室时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己，这种现象通常是一过性的。

错觉

    正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后可迅速纠正、成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

幻觉

    正常人在紧张时可听到叩门声、呼唤声，经确认后能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉、正常人在睡前和醒前偶有幻觉，不能视为病态。

自笑

    自言自语、有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。

编辑：戴鹏