难入睡醒得早,又多了个特“困”户

    浏阳网讯（见习记者 李凯）今天是“世界睡眠日”。睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，但中国医师协会发布的《2014中国睡眠指数》报告指出，超过三成的居民睡眠质量不及格，其中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为“罪魁祸首”，平均刷屏时间达29分钟！你“躺枪”了吗？说“晚安”后，你还会在干什么？

有此一例
躺在床上耍手机，闭眼很久也难入睡

    “说声‘晚安’之后，我还窝在被窝里玩手机、刷微博。”29岁的刘毅回答记者问题时，正揉着干涩的眼睛，黑眼圈和眼袋格外突出。

    “白天忙于工作，只有晚上时间才属于自己，舍不得太早睡觉！”刘毅是一家花炮企业的会计，下午6点下班回到家，吃完饭后就准时坐在电脑前，浏览新闻、去各大论坛灌水、和网友在 QQ 或微信互动，同时用手机刷微博，苹果 ipad 还播放着电视连续剧。几乎每天，他都是深夜十二点后才入睡。

    久而久之，刘毅就从一个倒在床上就能入睡的人，变成了一个即使闭眼很久也难入睡的人。这样的恶果是，刘毅白天工作没精打采，头还经常痛。去医院检查，才发现已是轻微的神经衰弱。

    据我国睡眠研究会近日公布最新的睡眠调查结果，我国成年人失眠发生率为38.2%，也就是说每三个成年人中就有一个有失眠的困扰。如今上了年纪的人常常失眠自不必说，但是越来越多的年轻人也加入失眠大军，为什么会这样？

专家建议
要睡好，学会一点一点放松身心

    “现在失眠的病人越来越多了，但这些失眠的人并不是有失眠病，而是有睡眠障碍。”市中医医院治未病保健养生专家陈辉琪表示，睡眠障碍常常是由生活不规律、工作压力大、长期思想矛盾或精神负担过重、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起的。“比如说晚上做梦，有的人经常一夜梦不断，甚至半夜起来以后，还可以接着前面的梦继续做。”在陈辉琪看来，这些人都有一个表现，第二天早上起来特别的累，甚至起不来，就算起来也觉得浑身没劲儿。

    在中医的系统中，将睡眠障碍的这些症状统称为情志病，主要由生活不规律、工作压力大造成，要解决最主要的就是要减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态。

    “现在的人有一个特点，就是累心不累身，所以相对就引发了不少的问题。”陈辉琪举例说，民工很少有失眠的，因为他太累了，而有失眠症状的主要人群集中在白领阶层或者退休以后的中老年人，“所以要想治好失眠，可以先别找医生，而是先试着出去跑跑步，跑一段时间后，说不定就能呼呼地睡了”。

    此外，陈辉琪还建议，要学会从头到脚放松的方法，学会一点一点全身心放松。根据研究表明，人紧张的状态下，睡着时也是紧张的，比如说，当整个肩膀绷紧时，必须有意识地把肩膀放松。“晚上睡觉的时候，一定要有意识地从头到脚放松，不是从脚到头放松。这样是为了让气机往下走，而不是往上走。头放松了，眼睛放松了，耳朵放松了，脖子放松了，肩膀放松了……一点点地放松，可能一会儿就睡着了。”

编辑：戴鹏