近年来，浏阳市居民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病等慢性病带来的严峻挑战。

 

　　据市中医医院2016年体检总人数调查显示，26101位体检者中，高血压患病率为12.1%，糖尿病患病率为4%，高血脂患病率为8.5%。我市暴露于不良生活方式人口数仍较大，其中骨质减少（包含骨质疏松）占总人数的4.73%，龋齿患病率为0.8%，体重超重率为23.95%。

 

　　“推广‘三减三健’，能有效的控制慢性病行为危险因素的发生。”市中医医院健康管理中心医师罗丹建议，市民管住嘴，迈开腿，远离慢性病。

 

　　浏阳日报记者潘思荣

 

 

 

　　“浏阳北区患高血压的人比较多，主要是那边的生活习惯引起的。”罗丹说，日常就诊时发现像永安等地患高血压的人较多，“北区口味重，盐的摄入量过多。”罗丹介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

 

　　“我从小喜欢吃酱油拌饭，包括一些腌菜。”家住淳口镇永乐村58岁村民罗大贵（化名）说，自己患高血压已经十多年了，一直靠药物来维持血压正常，同时也注意减少了食盐的摄入量。

 

　　罗丹建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2岁以内的幼儿摄入量不超过2克，6岁以内的幼儿不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

 

　　此外，可购买“控盐勺”用来定量，增强市民低盐饮食意识。

 

 

 

　　高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

 

　　罗丹介绍，控油，首先要控制的是油的总量，其次考虑油的结构是不是合理，建议市民食用调和油。除了日常一日三餐摄入的油量，还有部分不良的生活习惯也会导致油的摄入量过多。

 

　　家住城区的小陈（化名），今年24岁，年纪轻轻，可他的体重却不轻。平日里，小陈有爱吃宵夜的习惯，每到晚上不来点宵夜就睡不着觉。而宵夜中，又以油炸类的食物居多。长此以往，小陈的体重日渐飙升，现在足足有240多斤。体重超重使得小陈的血压、血脂等都变得异常。

 

　　罗丹建议，一般来说，成人每天油的摄入量在30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。

 

 

 

　　过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

 

　　罗丹建议，每人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。减糖行动要从儿童时期抓起，减少含糖饮料和高糖食品的摄入。同时，饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。

 

　　“为什么这么年轻就有糖尿病？”面对检查结果，才36岁的罗女士显然自己也不能接受，想起平日自己素爱吃甜食，从没断过，长期的习惯，导致她年纪轻轻就患上了糖尿病。

 

　　如何减糖？罗丹建议，日常生活中应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。烹调菜肴时应少放糖，并减少去餐馆就餐机会。

 

 

 

　　“病从口入”，可见口腔健康与全身健康密切相关。健康口腔，就是希望市民关注个人口腔健康。除了养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。

 

　　而饮食是否合理直接影响着口腔的健康。烟、酒、槟榔等都易造成口腔问题，而食糖过多则会造成龋齿的发生。

 

　　罗丹建议，为保持口腔健康，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，尽量使用含氟牙膏。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。

 

　　另外，要保持健康体重，每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。

 

　　罗丹还指出，要保持骨骼健康，平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时要做到不吸烟，不过量饮酒，以降低骨折风险。

 

　　建议市民平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。