高考进入冲刺阶段，除了书本知识，迎考的信心、良好的心态、健康的身体对考生来说同样很重要。

 

　　每年考试季都会有一些学生产生烦躁、焦虑的情绪，学生的压力陡增，家长也跟着闹心。昨日记者采访多位专业人士和医生，为考生和家长们的考前减压和调整身体状态支招，家长和考生一起保持平常心，才能以更好的状态轻松迎考。

 

　　浏阳日报记者潘思荣

 

 

 

　　最近，市民袁女士的女儿可可（化名）心里有点急。高中三年，可可的成绩一直不错，但是在最近的模拟考试中发挥不好，平时很多能稳拿分的题目都做错了，这种情况让她慌了神，然后成绩开始持续下降，这让袁女士一家的精神都非常紧张。

 

　　没过多久，可可开始晚上睡不着觉，一直失眠到半夜两三点，第二天精神状态不好，发现学什么都没有效率，一些简单容易的题也经常出错，可可心理压力更大了。

 

　　“这时候要及时做好减压工作。”浏阳市畅心心理公益服务中心、浏阳心灵小屋心理咨询中心主任易大华介绍，面对高考，调整好心态最重要。易大华表示，深呼吸或者听听音乐、看看山水都有利于舒缓和放松身心。考生如果觉得心里烦躁，可以深吸一口气后慢慢吐出，这个动作连续做2次到3次，能够使人的紧张情绪平复下来。

 

　　其次，考生要注意保持充足的睡眠，只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神，长期睡眠不足会让人学习兴趣降低，影响备考。如果实在难以入睡，也不要过分紧张，考前阶段的休息，重在规律。有人高考前一周每天晚上11点睡，高考前一晚9点熄灯却翻来覆去睡不着，因此，建议考生从考前2周开始，逐步调整自己的作息时间，不要等到高考前一晚才突然改变平时的作息规律。

 

　　考生因紧张而出现不同程度失眠的现象比较常见，易大华说，考生如果失眠也不要给自己太大的心理压力，不建议考生通过安眠药辅助睡眠，尤其不能在没有医生指导的情况下擅自用药。

 

 

 

　　临近高考，很多女生最担心的就是高考会“撞上”自己的生理期，怕影响正常发挥，还有人专门为此到医院开药或自行到药店购买避孕药服用，以改变生理周期。

 

　　在市妇幼保健院妇科门诊，家住城区的武女士正带着女儿程程（化名）就诊，她说女儿自上高中以来，每次生理期时肚子都很痛，手脚发冷，有时候还需要请假回家休息。按推算，这次女儿的生理期正好赶上高考，为了不影响高考，武女士专门带着女儿来医院开药。

 

　　“原则上不主张服用避孕药来推迟生理期。”市妇幼保健院妇科生殖内分泌科主治医师彭娜介绍，通过服用避孕药等含有孕激素的药物可以调节生理期，如果一些女生在高考期间恰逢生理期，症状严重的可以通过服用药物的方法来推迟生理期，但如果症状轻或没有症状，医生不建议服用避孕药。

 

　　彭娜介绍，对于部分体质敏感者来说，服用这些药物后可能出现胃部不适、轻微浮肿等不良反应，还有人会出现恶心、呕吐、头晕、发软等症状。因此，有需要的考生最好咨询医生后再决定是否服药，避免用药后反而影响身体状态。

 

　　彭娜介绍，可以通过其他方法来缓解生理期不适的症状。比如，吃点维生素B族，可以一定程度缓解乳房胀痛、紧张、焦虑、烦躁等症状；高考之前，不要吃生冷的食品，特别是冷饮、棒冰、冰西瓜等；晚上睡觉不要贪凉，空调温度不要开得太低，不要对着空调吹；晚上要保证充足的睡眠，早睡早起，盖好被子。

 

 

 

 

　　孩子能否保持好状态，轻松迎考，跟家长许多做法息息相关，高考前家长关心过度可能会“帮倒忙”让孩子更加紧张。因此，家长需保持平常心，给孩子创造一个良好的迎考环境。

 

　　1.创造安静的复习环境安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。家长在孩子高考备考阶段，尽量少会客，如果实在不得不会客，则最好在家庭以外进行。

 

　　2.督促孩子娱乐与运动高考前夕孩子在家复习时需要劳逸结合，长时间复习容易让孩子头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长要适当提醒孩子做必要的轻度运动，也可以提醒孩子听听轻音乐。

 

　　3.防止对孩子过分关注高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去送块西瓜，有的家长甚至在旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法容易使孩子产生压力。