3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，益智护脑”。“现在有失眠困扰的群体不少。”市中医医院睡眠障碍门诊医师寻晓介绍，从接诊的患者来看，“80后”是失眠群体的“主力军”，这与他们的工作压力有着密切关系。寻晓提醒，想拥有健康的睡眠，一定要遵循规律的作息时间，提升学习、工作效率，学会减压，若出现睡眠障碍，应及时就医、科学治疗。

 

　　浏阳日报记者潘雅静

 

 

 

 

　　24岁的小吴自大学毕业后便一直从事文案工作，对常年同文字打交道的人来说，静谧的夜晚往往是激发灵感和提高工作效率的黄金时间，为此，小吴参加工作后没少熬夜加班。

 

　　从事着高强度的脑力工作，在夜晚加班时，小吴喜欢抽上几支烟，认为这样不仅能舒缓压力，还能提神。长此以往，小吴经常晚上“精神焕发”，工作完成后仍保持着加班时的兴奋状态，往往会躺在床上翻来覆去到凌晨两三点才能入睡。但是一到白天，小吴就成了霜打的茄子，由于缺乏睡眠打不起精神，今年体检时，小吴更是被查出肝功能异常。

 

　　“我还这么年轻，怎么会出现肝功能异常呢？”小吴不禁感到疑惑。通过询问，医生得知小吴有失眠的问题，长期不能正常入睡，这是导致他肝功能异常的主因。

 

　　小吴在市中医医院睡眠障碍门诊就诊后，医生建议他尽量不要熬夜加班，并且对他进行介入干预治疗。小吴在3个月内接受了2个疗程的治疗并配合体育锻炼，目前睡眠质量有了明显好转，基本每天能在晚上11时左右入睡。治好了失眠后，小吴再次进行体检时发现肝功能已经恢复了正常。

 

 

 

 

　　据世界卫生组织调查，全球约1/3的人有睡眠问题。如果出现了入睡困难（超过30分钟不能入睡）、睡眠浅、醒后难入睡、早醒等症状，那么说明失眠已经找上了你。

 

　　失眠一般分两种，一种是急性失眠：人们在突然感受到压力、刺激、兴奋或者焦虑、生病时，睡眠规律改变，会造成短暂时间内的失眠；另一种是慢性失眠（持续时间超过一个月）：是因为某种诱因，人在长期不能正常入眠后，产生了“睡眠焦虑”，越着急越睡不着，越睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环。

 

　　而长期睡眠不足，会在人的身体中埋下健康隐患。都说缺少睡眠会让人变丑，这是真的么？寻晓介绍，从中医角度来说，夜晚23时至凌晨3时是肝脏排毒时间，熬夜会影响肝脏排毒，毒素停留在体内，会导致色素沉积、皮肤暗沉。失眠还会导致人的记忆力下降，也就是“变笨”。

 

　　此外，长期失眠还会导致内分泌失调，生物钟发生紊乱，人体内的消脂蛋白浓度下降，导致食欲增加，久而久之容易发胖。长期失眠还会引起脱发、身体免疫力下降、肝功能异常、抑郁精神疾病等。

 

　　“失眠持续时间过长，连续超过一个月以上，且经过积极努力调整未得到改善的人群，应当及时就医。”寻晓表示，部分人群可以通过运动、食疗等方法改善睡眠问题。

 

 

 

　　晚饭后进行锻炼可促进睡眠，但要注意，临睡前锻炼身体可能反而干扰睡眠。食疗对改善睡眠也有帮助，每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错，酸枣是一味中药，具有养血、安神的作用。此外，还可以多吃一些百合、莲子等滋阴降火、安神的食物。

 

　　准备进入睡眠时，可以有意识地进行腹式呼吸。平躺在床上，闭上眼睛，屈膝，全身放松，左手放在腹部肚脐处，用鼻呼吸而不是用口，缓慢深吸气，让肚子慢慢鼓起来；然后慢慢呼气，让肚子收回来。这种呼吸方法，有助于减轻压力，促进睡眠。

 

　　此外，还可以通过规律饮食，限制水、茶、酒及咖啡的饮用量和饮用时间，避免长时间卧床等方法来养成良好的睡眠习惯。

 

 

 

　　浏阳日报讯（记者潘雅静）昨日，市老年保健协会召开工作会议暨老龄化国情教育讲座。会上回顾总结了协会2018年工作，安排部署2019年工作，表彰先进集体和个人。2018年，市老年保健协会组织老年保健知识专家讲师团，深入基层开展老年保健知识巡讲活动，义诊服务专家组更是深入基层开展了46次义诊咨询，免费为老年朋友提供常见药物。

 

　　市老年保健协会副会长卢乐清介绍，目前浏阳60岁以上的老年人约有25万人，老年人的身体健康应当引起重视，接下来协会将继续做好老年保健工作，深入普及老年保健知识，推介百岁老人的长寿之道。计划今年为每个乡镇送一堂保健知识课，组织一次义诊咨询服务，免费提供治疗“三高”等老年常见病的药物。