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浏阳女子失眠25年睡不着就起来读书


2017-03-21 09:46:23  来源:浏阳网
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    今天是世界睡眠日,你睡得还好吗?
 
    3月21日是世界睡眠日,今年的主题是健康睡眠,远离慢病。昨日,记者在网上发起“说出你的失眠故事”话题讨论,很多市民在下面回复跟帖,看得出来,现在很多人都被各种失眠问题所困扰。梳理网帖反映的情况来看,大致可分为“文静型”、“狂躁型”、“自虐型”。
 
    浏阳日报记者潘思荣
 
    文静型
 
    睡不着时起来读一本书
 
    余女士,48岁。25年失眠龄,每天都要到两三点才能入睡,第二天早上五点左右就醒了,睡眠质量不佳。睡不着时,起来读一本书或者写写毛笔字后再入睡。
 
    “我现在挺好的”,现在的余女士已经走出了失眠所带来的困扰,并且能够将失眠时间很好的利用起来。
 
    余女士在某单位做会计二十多年了,刚刚参加工作时,由于工作性质以及个人的性格原因,余女士对工作的要求很高,什么事情都要做到完美。这样一来,余女士给自己的压力就特别大,到了晚上睡觉时,还在想着上班的事情。
 
    余女士说,工作还没到两个星期,就开始失眠,尤其是到了半夜的时候感到很痛苦且难熬,因为第二天还要上班。
 
    经历很长一段时间的寻找不失眠的方法,甚至去看医生,可是毫无用处。越想睡越睡不着,后来,失眠了2年后,余女士发现当把睡眠刻意当回事去对待,就无法摆脱失眠。转换一下自己的注意力,反而会有意想不到的效果。
 
    “在床上躺着浪费时间还不如利用这段时间做做别的事情”,在一个失眠的夜晚,余女士将一本晦涩难懂读了两年多的书一口气读完了,很有感觉。于是,余女士每天夜深人静时,自己看会书,写写字,等到要睡了再去睡觉。这样的习惯坚持了20多年后,现在的自己也能算得上半个文人墨客了。
 
    狂躁型
 
    疯狂甩头晃晕后还不能入睡
 
    网友“小御女”,26岁。6年失眠龄,每天疯狂甩头晃晕后还不能入睡,听着歌能睁眼到天亮,严重的黑眼圈以及眼袋。
 
    “小御女”是在婚庆店从事化妆师的工作,白天“小御女”能从容面对,但一回到家看到那张有过很多痛苦经历的床后,恐惧和慌张一下子就回来了。6年前的一个晚上,楼下的渣土车声将睡眠中的“小御女”惊醒,心一直蹦蹦跳。一看时间,凌晨三点,那一晚,“小御女”再也没有睡着,整晚听着自己的心跳声。说来也奇怪,那一晚后,“小御女”就开始失眠。
 
    “我不会明天也失眠吧”“要是成了失眠患者可怎么办”……一次偶然的惊醒,失眠就这样植入了心中。
 
    于是开始了每天从天黑挣扎到天亮,每天晚上能特别清晰的听到自己的呼吸声,很清楚的听到楼下什么东西响了,甚至早上四点多环卫工人清扫路面的声音。
 
    “我已经忘记自己有多少天没有好好的休息过了,我已经害怕得不敢去想这些。”“小御女”说。
 
    自虐型
 
    脑袋撞墙想把自己打晕
 
    网友“钢铁飞侠”,33岁。10年失眠龄,每天要换无数个睡觉造型,横着睡,侧着睡,仰躺睡,从床上到沙发,从沙发到地毯。无论怎么换睡觉造型,换地方睡,“钢铁飞侠”依然是做无用功。不敢打开窗帘,害怕看到天亮了自己还没睡着。
 
    “我觉得自己现在像个怪人,不同于常人。”“钢铁飞侠”说自己以前学的是建筑设计,找工作去了一个离家很远的陌生城市,在一个人生地不熟的地方,“钢铁飞侠”总是感觉很孤独,尽管城市很大,但会觉得很不安。加上工作的压力大,时常要加班,这样一来,生物钟变了,自然而然就睡不着了。
 
    白天一天班上得很累,到了晚上眼皮就要合上了,但脑袋还是很清醒,就觉得很崩溃。“有时候崩溃到拿脑袋撞墙,想把自己打晕。”但有一次撞墙声将隔壁的住户吵醒后,就不敢这样做了。
 
    再后来,“钢铁飞侠”发现自己在半夜醒着并没有带来什么大病,相反,在半夜接一些私活还挣了不少外快。就这样,没有告别失眠,但也和失眠相安无事。
 
    专家说法
 
    如何应对“失眠”
 
    湖南省学校心理健康教育理事易大华
 
    对于越想睡着就越发睡不着的这种情况:
 
    第一,顺其自然,为所当为,比如睡不着时就做点喜欢做的事情或要做的事情,比如看书等,困了就睡,不要刻意去想睡觉的事情。不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
    第二,寻求并消除失眠的原因。长期失眠有可能是疾病引起的失眠症状,要及时就诊。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。如果排除生理原因,再想想是否有什么事情引起失眠,即心理层面的原因。原因消除,失眠自愈。
 
    第三,放松身心,比如睡前泡个热水澡,喝杯牛奶,听听舒适的催眠曲,都是很好的方式。
 
    对于想睡但是克制不住想玩的心理的情况:这种情况就是典型的网瘾所致,最好转移兴趣,或和家人、朋友说说话,寻找温暖与新的兴趣来转移取代。
 
    为什么现在这么多的人面临失眠的困扰?易大华说,这类人一般生活太单调,没有比较好的爱好与朋友圈,若再有一点心事,很容易沉迷其中,出现焦虑、抑郁等情绪,影响睡眠。内心丰盈的人,又有良好自调能力,心理生态好,睡眠质量也会更好。
 

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