“犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘……”这是网友晒出的心情，随着夏季的来临，衣物的减少，或许许多人像这位网友一样，感叹身材走样的苦闷。为此，瑜伽教练芳芳教大家四套简单动作，轻松甩掉肥腰肥臀。

瘦腰动作

动作：抬腿作用：紧实身体侧腹掌握要点：1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方；2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方；3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，指尖朝前；此动作维持10秒，反复10次，左右各做20次。

动作：踢腿作用：踢走腰间赘肉掌握要点：1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好；2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立；3、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

瘦臀动作

动作：膝盖画圈作用：让松垮肥臀变得紧实掌握要点：1、仰躺于平地上，保持腹部收紧，腰部不要悬空，两手掌放于身体两侧紧抓地板，两脚并拢，将膝盖弯曲成90度；2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；3、膝盖角度不变，且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转；4、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

动作：抬腰作用：紧实臀部，活动肩胛骨掌握要点：1、平地上仰躺，手掌朝下自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起；2，两膝维持并拢，运用腰背部力量抬起臀部，应保持腹部臀部收紧，停留10秒中，接着再慢慢回位，动作重复10次。整个练习过程中不要屏气，保持顺畅的呼吸。

瑜伽教练芳芳提醒，以上4个动作，需要坚持练习，每天练习三组，每组左右方向各20-30次。另外，此处介绍的瘦臀动作，不适合患有腰椎间盘突出的人群，如练习不当会加重病情。

编辑：戴鹏