“人们永远记着敏溪，永远向往苍坊……”12月16日，76岁老人余振魁的房间里传来阵阵音乐声，他正在演奏自创的歌曲《永远的耀邦》。虽然已经76岁高龄了，但他始终保持对音乐、写作的热情，坚持自己写歌创作，同时还擅长二胡、钢琴、唢呐、电子琴、手风琴等乐器。

 

　　余振魁坚持脑力活动，还坚持科学锻炼和科学养生。在坚持锻炼3年后，他的肩周炎、膝关节炎、腰腿痛等病痛都消失了，高血压、高血脂的病情也控制得很稳定。

浏阳市融媒体中心记者潘雅静

老有所为，76岁仍坚持创作

 

　　“从小就爱好文艺，当兵的时候我还是部队里的乐器手。”余振魁是岩前中学的退休教师，曾经担任过语文教师和音乐教师，尽管已经退休多年，但是音乐和文字这两样他看中的东西，一直都没有被落下。

 

　　二胡、钢琴、唢呐、电子琴、手风琴……光是余振魁会的乐器，都能组成一支乐队了。除了会弹奏乐器之外，写歌也是余振魁的爱好之一。

 

　　翻看余振魁写作的歌曲，曲风或深情或高昂，或轻快跳跃，洋溢着青春的气息，歌曲的主题大多是浏阳的山水和名人。

 

　　余振魁热爱音乐、喜欢写作。据不完全统计，迄今他已在省内外20多家县级以上媒体发表了1000多篇各类文稿。

 

　　“人老了，精力不如从前，但脑力活动还是不能落下。2009年的时候，我就靠着自己的摸索学会了使用电脑。”虽然年纪越来越大，但是余振魁没有停下学习的脚步，到了76岁仍坚持创作。

 

　　他自编了《红土地赞歌》《自创歌曲》《我的教育故事》《教苑花絮》等四本书稿。去年，他在半年时间内，利用空闲时间编辑了《文家市镇红歌选集》，还义务为家乡编辑了《说说我俚五神村》一书。

 

　　“多做脑力活动能预防老年痴呆，同时还都能丰富业余生活。”余振魁说，其实他坚持创作也和一个朋友的经历有关。“一个退休的朋友，几年前得了老年痴呆症，医生建议他多动脑筋、多做脑力活动，那个朋友坚持写作并出版了一本几十万字的书籍，3年后，朋友的老年痴呆症有了好转。

科学锻炼，腰腿病痛不见了

 

　　不仅爱“动脑”，余振魁还是体育运动的“爱好者”。练习健身操，外出散步，这样的习惯，他已经坚持6年了。

 

　　每天早上起床后，余振魁做的第一件事就是花40分钟出门去散步，散完步后再回来吃早餐。“天气冷的时候，我就在室内做10多分钟的健身操。”余振魁一边介绍他练的健身操，一边有节奏地用手揉搓耳朵，敲打背部。“这套健身操可以舒展背部、锻炼关节，促进全身血液循环，达到锻炼全身的目的。”

 

　　在开始练习健身操之前，余振魁被查出患有高血压、高血脂。“以前运动得少，身体素质还不如现在。”余振魁说，在朋友的推荐下，他开始通过科学锻炼来调养身体。

 

　　在坚持锻炼了3年后，余振魁的肩周炎、膝关节炎和腰腿疼痛等病痛都消失了。“如今血压、血脂都控制得很好，没有什么症状。”余振魁说。

 

　　“运动还是得坚持，不坚持就没有效果。”余振魁感叹道，虽然他以前也偶尔会出去散步，但是运动的次数少，没有坚持，所以也没有达到锻炼效果。不过他提醒，由于一般老年人身体素质、骨密度都不如年轻人，因此锻炼要适量，选择合适自己的运动项目，不要过于激烈。

 

　　除了运动，余振魁的生活作息也很规律，每天晚上9时30分睡觉，早上6时30分起床，中午午休30分钟；饮食上，由于患有高血压、高血脂，因此余振魁的饮食一直偏清淡，少油少盐，爱吃蔬菜；生活习惯方面，余振魁一直践行着“禁烟限酒”的四字指南，从来没有抽过烟。

 

 

 

 

　　“曾经也有过‘赋闲养生’的念头，还出入过保健品市场。”余振魁表示，很多老年人都有过被推销保健品的经历，他也不例外。

 

　　“那些推销保健品的人都特别热情，很有礼貌地叫我‘嗲嗲’‘爷爷’。”余振魁提醒，推销保健品的人都有一个共同特征，起初都会像亲人一样对老人家特别热情体贴，甚至还会请吃饭、免费送收音机、鞋子之类的礼物，“我之前也‘动过心’，甚至还去保健品市场里去逛过。”

 

　　“那些保健器材、保健床动不动就几万块钱，我也问过身边的朋友，大家都说这是骗人的。”余振魁说，其实最好的“保健品”就是科学养生，有疾病就积极治疗，年纪大了心要放宽，不要自寻烦恼、自加压力。

 

　　余振魁建议，老年人要时时、处处、事事保持乐观平和心态，多发展业余兴趣爱好，丰富娱乐生活，“丰富多彩的老年生活不仅能让我们得到精神上的享受，也会让我们的身体越活越年轻。”