睡眠障碍门诊医生为失眠者支招

“怎么办？明天还得上班，我却睡不着。”“该睡了，缺少睡眠对身体不好。”每天凌晨2点，董小姐都还在和自己“作斗争”，她躺在床上辗转难眠，想睡却睡不着，只能服用安眠药来促进睡眠，而这一状况是从5年前开始的。

去年12月，董小姐前往市中医医院睡眠障碍门诊就诊，负责接诊的是该院针灸康复科主任李丹，“患者主要是因为工作压力大从而导致了睡眠障碍，经过3个月的系统治疗，如今患者已不需要用药就能够实现入睡了。”

李丹提醒，大部分的睡眠障碍是因为精神压力过大引发的，市民应学会做好心理调节，如睡眠障碍持续一段时间仍无法改善，应当及时就医，科学治疗。而对于网络上广为流传的“数羊疗法”，李丹也给出了自己的见解。

浏阳市融媒体中心记者潘思荣

想睡却睡不着，睡眠障碍长达5年之久

“世界上最痛苦的事莫过于想睡却睡不着，那种痛苦只有亲身经历过的人才懂。”今年31岁的董小姐曾深受失眠的折磨。5年前，董小姐大学毕业后选择回到浏阳一家设计公司工作。“早上8点上班，晚上9点下班，13个小时的工作时间里基本上没得停，工作压力非常大。”董小姐说，她每天基本都是在凌晨2点入睡。

这样的状态持续了半年，董小姐忽然发现，这样的作息习惯让她第二天的工作效率大打折扣，同时她也开始长痘、面容憔悴。于是，她决心改变自己的作息时间。

“我尝试下班洗漱完就钻进被窝入睡，舒服地躺在床上，但半个小时后，我自己又会突然清醒过来，然后开始变换各种睡姿，可就是睡不着。”董小姐说，睡不着的她就会开始胡思乱想，一想到第二天还要上班，自己却睡不着，她就会更加焦虑，“时间一长，我总是提不起精神，工作也跟不上。”

去年12月，董小姐前往市中医医院就诊。“患者前来就诊时面容憔悴，情绪低落，整个人的状态很差。”李丹说，他们针灸康复科专门开设有睡眠障碍门诊，通过问诊得知，患者的睡眠障碍已有5年了，每晚需要服用安眠药才能入睡。

“运用专业的针灸配合中药治疗，同时通过经颅磁刺激、头疗加心理疏导等辅助治疗手段，10天后，患者每天的安眠药用量由3粒减为2粒，30天后，患者不需要服用安眠药也能自主入睡了。”李丹介绍。

失眠最好别“数羊”，及时就医最有效

3月21日是“世界睡眠日”，《2020喜临门中国睡眠指数报告》公布了一组4.5亿国人睡眠大数据，数据显示，国人平均睡眠时长为6.92个小时，睡得晚、睡得短、睡得浅已成为国人睡眠的普遍状态。

在浏阳也存在这样的趋势。“我们医院平均每月收治睡眠障碍患者在30名左右，还不包括住院等其他的，睡眠障碍患者的收治量呈逐年上升趋势。”李丹说，在医院门诊收治的睡眠障碍患者中，60%是由于精神压力大引起的；而除了精神压力大引发的睡眠障碍外，其次就是更年期女性也会有睡眠障碍。

面对睡眠障碍，很多人在网络上寻找提高睡眠质量的妙招，其中最常见的莫过于“数羊”“数水饺”。“睡不着千万不要去‘数羊’，这样反而起到反作用。”李丹介绍，这是一种心理强迫，越是提醒自己要睡觉，反而越睡不着，大多数人数着数着，头脑反而更加清醒。

李丹建议，市民可在入睡前半个小时放下手机，不要再聊微信、刷微博等；可以洗个热水澡，放松心情，营造舒适的睡眠环境；此外，可以调整生物钟，固定的时间上床入睡；最后，在饮食上可以常食用牛奶、香蕉等食物，在睡前不喝咖啡、浓茶，不做剧烈运动。

“如果上床20分钟后仍然睡不着，可以起来做一些单调乏味的事情，等有睡意时再上床睡觉。”李丹介绍，此外，如果睡眠障碍长时间无法改善，应及时就医，科学治疗。

健康提醒

“睡眠三式”，提高睡眠质量

1.双腿背部伸展式：平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。

功效：拉伸膀胱经，缓解疲劳，消除精神紧张。

2.半桥式：将被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。

功效：促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。

3.倒箭式：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。

功效：有助于改善脑供血，消除大脑疲劳，加深睡眠。

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关于枕头，你挑对了吗？

许多人都不知道如何挑选一个适合自己的枕头，但一个好的枕头却能带来好的睡眠。

到底应该怎样挑选枕头呢？李丹介绍，首先枕头的高度要适当，枕头过高不利于颈椎休息，容易造成落枕；而枕头过低，则容易引起打呼，让人感到疲劳酸痛。合适的枕头应该让自己在睡觉时，保持头部和颈部在同一水平线上。

“所以买枕头时，最好先试一试，可以选择B型颈椎保健枕，B的圆圈刚好托住颈部，利于颈椎休息。”李丹介绍，其次，枕头太软容易阻碍血液循环，还可能引发偏头痛、脱发；但枕头过硬也会使颈部受损，所以枕头的硬度应该要适中。

来源：浏阳日报

编辑：戴鹏